莆田几种经前期综合症的应对方案

 　　莆田几种经前期综合症的应对方案。经前期综合症：烦躁、不安、易怒、神经质、性情大变——你属于哪种经前综合症类型?莆田盛兴医院医生做下面的测试，解决你的月经麻烦。

　　a 焦虑

　　表现：

　　1、离我远点，烦着呢。这几天，我对着陌生人都会发无名火。》》》缓解经前综合症的方法有哪些

　　2、对老公做的其他事情都不满意。

　　3、头一秒钟还很开心，下一秒钟就变得忧郁。

　　4、觉得自己的情绪已经到了临界点，随时可能爆发。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：在这几天里，从你的食谱中去掉脂肪类的食品、甜品、咖啡因、奶制品、巧克力和酒精。过多的脂肪和糖会加重肝脏的负担，而这对本来就肝火旺的人来说是极为不利的。此外，咖啡因会加剧紧张、焦虑、易怒和情绪起伏，而奶制品会影响人体对镁元素的吸收，这种矿物质可以帮助稳定情绪，减轻经期时的腹痛。

　　2、增加营养：复合维生素b，钙镁片和维生素e都可以帮助你稳定情绪。

　　3、身体训练：跪在软垫上，身体向后坐在自己的脚踝上，低头，将头部尽可能接近膝部，两臂向脚部伸展，手背着垫。保持这个姿势，直到你感觉不舒服为止。

　　b 抑郁

　　表现：

　　1、莫名其妙地就要哭。

　　2、早晨起不来，就想赖在床上。

　　3、不想出门，就想一个人呆着。

　　4、失眠，怎么也睡不着。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：在食谱中去掉奶制品。多吃豆制品不如青豆、豆浆以及绿叶子的菜。

　　2、增加营养：维生素b和镁有助于稳定情绪。

　　3、身体训练：俯卧，双手放于地板上，肩和手指指向前方。吸气时抬起头和躯干，保持肘部伸直。让臀部和膝盖离开地板，腿部伸直。保持30秒至1分钟。

　　c 膨胀

　　表现：

　　1、牛仔裤上周穿还合身，现在拉锁都拉不上了。

　　2、晚上发现，袜子把脚踝勒出了印痕。

　　3、一个晚上体重就多了两斤。

　　4、乳房胀痛无比，尤其晚上摘下胸罩时，简直不能碰。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：少吃盐、奶制品和精加工的食品，因为这些食品中钠含量很高，钠会导致身体浮肿。

　　2、增加营养：多吃些亚麻油，因为亚麻油的脂肪酸有助于减少浮肿，加强复合维生素b和镁的摄取。

　　3、身体训练：躺下，两臂外伸，两腿伸展靠在墙壁上，打开呈v字，臀部尽量靠近墙壁。吸气，将两腿并拢，保持一分钟，再打开，保持一分钟，这样 重复两次。

　　d 疯狂

　　表现：

　　1、特别想吃甜的东西。

　　2、总觉得菜太油腻。

　　3、本来不喜欢吃薯片，但这一阵天天要吃。

　　应对方案：

　　1、调整饮食：减少酒精、糖以及高糖食品的摄取，少吃热带水果。酒精会使体内的维生素b和矿物质降低。

　　2、增加营养：复合维生素b和镁元素可以控制血糖，降低你的“疯狂”度。

　　3、身体训练：平躺下，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，两脚踏在地板上，靠近臀部。抬起骨盆，使臀部和背部的下半部分离开地板，做三次呼吸，再将身体放平，反覆十次。

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