莆田更年期女性注重什么饮食规则

 　　莆田更年期女性注重什么饮食规则?随着社会环境的改变和竞争激烈的程度，更年期的发生越来越年轻化，有些人甚至在30多岁的时候就有了更年期的症状现象，特别是当今的一些职业女性多是由于工作环境精神压力较大所导致的，女性一旦到了更年期阶段身体各方面都会逐渐呈现衰老的迹象，抵抗免疫力也不如从前，有所下降，为了让自己远离更年期带来的困扰，好多更年期女性在生活中比较注重饮食上的一些问题，那么，更年期女性注重怎样的饮食规则呢，下面我们就来具体的了解一下。莆田盛兴医院医生介绍：

　　1、更年期女性多吃鱼虾和豆类

　　鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，较好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。》》》莆田更年期的症状表现在哪些方面

　　2、更年期养生多吃蔬果和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证b族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　3、更年期应增加钙铁摄入量

　　因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

　　此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

　　更年期养生不能吃什么?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，避免更年期问题纠缠，享受女人40一枝花的美丽。

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